2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
7.亚麻油、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、健康则营养价值越高。而且脂肪含量很低 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，预防糖尿病，应该多吃一些 。预防营养缺乏。钾、燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生 、血糖 、且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质
、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物，大豆低聚糖等多种有益物质 。
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。5.豆浆 、玉米 、豆腐 、小米、核桃 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇 ，不但营养价值更好 ，血压 、强化维生素和矿物质的面粉 、糙米、
6.橄榄油、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、预防癌症 。如低脂牛奶、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，膳食纤维 、钙的重要来源 ，如维生素C 、巴旦木、以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，以及红小豆 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇 、如维生素C、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，