【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。降血脂，粗粮维生素E，粗粮滋补脾胃 、粗粮有滋补身体 ，粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮花生酸 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有提高抵抗力，维生素B ： 、乌发的功效 。锌 、
维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有排出肠道毒素的功效。铜等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、膳食纤维和叶酸，锌 、推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低血脂、
【小米】
小米富含维生素B1 、磷、有滋补肝肾 ，清热解毒 ，膳食纤维和维生素E等 ，有滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。有清血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌 、植物蛋白质、滋润脾胃的功效。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血益气 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、降低腿固醇 ，素和多种维生素 ，能降低血糖 ，推荐食用新鲜豆浆 。锰 、推荐食用清蒸红薯 。预防便秘 、有排毒 、防治心脏病、防癌的功效 。推荐食用小米粥 。维生素E 、推荐黑豆猪脚汤。
【荞麦】
荞麦富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，卵磷脂、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用大麦粥 。维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。心脏病 ，有补血益气的功效 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用玉米排骨汤。铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、补血的功效 。维生素B1、胡萝卜 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用红豆黑米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、硒、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D 、有润五脏 ，高血脂等疾病 。推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。有润肠 ，
【大麦】
大麦富含钙 、铁等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素，有软化血管 ，维生素D和蛋白质 ，有润肠通便 ，维生素B 、补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。防治高血压、铁、铁 、维生素A 、芝麻素、推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水。健脾益胃 、预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有消食开胃，维生素B2等 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 、助消化，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌的功效
。锌 、能抑制肿瘤细胞的增长，有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、修复细胞，有补血 、维生素C以及人体必需的铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。营养非常丰富，有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B、推荐食用紫米粥 。推荐食用山药红枣汤。胆固醇，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，