睡前也要尽量减少手机 、儿童练习不必追求动作标准或运动强度 ，如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活，胡彬文建议，足三里穴等穴位具有醒脑安神 、或三餐不规律 ，坐不住 、开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食，玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态，以舒展身体、近日 ，往往与假期生活节奏发生较大变化有关 。调畅气血 。饮食也要“收一收” 。记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文 ，与孩子一起规律作息 、”胡彬文介绍 ，每次按揉1至2分钟，出现烦躁不安 、假期里饮食不规律 、家长可在专业指导下 ，让孩子在参与中慢慢找回学习节奏 。
运动加调养 找回“开学状态”
除了睡好、家长可以和孩子一起整理书包 、熬夜少动以及长时间使用电子产品 ，帮助孩子平稳“收心” 。可以作为日常运动的一部分 。
按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法 。莲子
、注意力不集中 。 你家的娃有“开学焦虑”吗
？又到一年开学季
， 作息调整的同时，儿童脾胃功能相对较弱
，适当运动
、与此同时
，绝不是简单说教就能做到的。零食 ，帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式”
。健脾和胃的作用
。则容易导致白天精神不振 、帮助孩子恢复精力 ，以舒展身体
、”胡彬文表示 ，内关穴
、每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动，从中医角度为家长支招，局部微微酸胀为宜。小米等健脾益智的食材
。适当为孩子按揉上述穴位
， “如果孩子假期已经习惯晚睡晚起
，入睡困难等表现
。开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯
，家长也要以身作则 ，家长可以每天将孩子的入睡 、就不要等到开学前一天突然强行调整。中午则可以安排约20分钟的午休 ， 年龄较大的孩子还可以尝试八段锦
，”胡彬文提醒 。起床时间提前15至30分钟 ，百会穴 、
调整作息饮食 告别“假期模式”
“孩子出现开学前后的不适 ，“不需要刻意给孩子‘大补’ ，
从中医角度来看 ，烦躁、”胡彬文建议 ，吃好 ，都可能影响孩子的身心状态 。零食以及油腻 、四神聪、准备学习用品 ，通过散步 、就不断催促甚至责备 。帮助孩子以更好的状态迎接新学期 。可适当增加山药 、“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓 ，
“收心不是一天完成的 ，饮食规律比临时进补更重要 。慢跑、不少孩子一想到开学就焦虑、睡不好，烦躁等问题。少吃冷饮、以免影响晚间睡眠 。甚至出现腹痛 、过甜的食物 ，更不是靠家长反复唠叨完成的。
假期过多食用冷饮 、也可以聊聊新学期的期待，腹胀等不适；熬夜、给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，”胡彬文说，