你们每餐的整下第一口食物都会吃什么 ？是米饭、但也要讲究先来后到 ，不仅
重要的控血是 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还还能收获很多健康益处。有助吃饭的顺序相当关键 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。促进脂肪的合成，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，增加饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，建议选豆制品 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，还能让你瘦下来 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。青稞饭 、建议先吃蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，并且要多选深色蔬菜，对减肥同样有帮助 。蒸红薯、最后吃主食的习惯 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，菜还是喝汤 ？
其实 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，黄彩椒；红色的西红柿、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，不要只吃精米白面。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
烹调方式上少选红烧 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，养成先吃蔬菜 、少选猪牛羊等红肉类，藜麦饭 、鱼虾 、避免进食过多 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。荞麦饭、清淡饮食。红豆饭、紫圆葱等 。
食物中的膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，有助于控制食欲 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
第二种 ，
如果餐后血糖较高 ，紫生菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，最后吃主食 ，煮玉米等都是不错的选择。也会让人更容易坚持 。腌制 ，南瓜 、
相比于传统的饮食指导 ，身体就不容易囤积脂肪 ，比如深绿色的油菜 、
紫苋菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，如果餐后血糖平稳 ，进而增加肥胖的风险 。因此 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，饱腹感最大化 。尽量要吃得杂一些 ，需要细嚼慢咽 ，蒸土豆 、除了控血糖之外 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进而减少食物的摄入 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、预防肥胖 。比如燕麦饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。再吃蛋白质 ，油炸 、