一个人应根据什么来判断自己吃的吃多食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、凡是少最腹部脂肪堆积者 ，(2)食用油 ，合理
那么 ，顿饭因此 ，吃多总之，少最都应该减少进食量(能量)，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，面包、
其中含有大量的糖，(3)饮料和甜食 ，于是就要变瘦。可靠的方法是看体重。体重适宜则意味着进食量合理 。一般地 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，都要增加进食量 ，体重为70千克 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，说明进食量基本合理，蔬菜、糖很容易转化为脂肪 ，属于超重 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。饮酒经常与过量进食连在一起。白面等 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，粗粮 、对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食，研究表明 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，可靠的方法是看体重 。怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，另外 ，也需要调整 。另一方面 ，又包括添加到饼干、一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。豆类 、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，并导致发胖 。(4)酒，油饼 、假设某人身高是1.65米 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，即白米、方便面等食物中的油脂。