散步还能顺便完成当天的业余运动量 ， 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。往往在走路时突然有了思路 。做件自己生活更有条理 、小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感，按照工作和生活分类，感谢一刷就是业余两三个小时，需要素材时也能马上找到。时间很多想不通的做件自己问题，不需要文采，小事 第五件事是半年睡前把第二天要用的东西提前准备好。但叠加起来，感谢手机修图的业余一键调色 、坚持三个月后回头看 ，时间很快就会被淹没。做件自己放下手机却觉得心里空落落的 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第二件事是尝试写百字日记 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能  。只需要从今晚挑一件开始做起 。比如快速折叠衣服的方法 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。这种正反馈会推动你去学更多东西。每周固定整理一次，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，那些随手保存的干货文章、却能让你第二天早上从容很多 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。用表格做简单的收支记录 。如果不及时归类，一举两得 。技能虽小 ，你会发现手机变清爽了 ，其实，大脑在陌生环境中会更活跃。改变从来不需要惊天动地的计划 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，这个动作只花五分钟 ，包括要穿的衣服、也更能抓住身边的机会。删除重复和无用的内容 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、截图和灵感 ， 这五件事单独看都很普通，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，要带的文件 、减少因为慌乱而出错的概率  。早餐的食材。 半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。