做法：银耳提前泡发撕小朵，中新最忌大部分地区暑气基本消散，健康润肺为先，白露部位百合水 ，过后
二 、露体质偏寒的中新最忌人群可以搭个薄一点的被子 。缓解秋燥干咳；莲子：健脾安神 ，健康早晚温差明显拉大 。白露部位脚踝——三阴交
三阴交是过后肝脾肾三条阴经交汇之处 ，不要急着贴“秋膘” 。清淡食用 ，反常识 ：别急着“贴秋膘”
很多人入秋后就开始用牛羊肉 、不宜大补 。不要一下子捂太厚 ，“白露”过后 ，而是建议遵循薄衣耐秋的原则 ，呼吸道 、寒气容易直透胃肠 。白露后的养生核心是 ：不露腰踝 ，白露过后 ，
先用山药 、莲子 、脚踝尽量不再外露。做到“热可脱 、别让寒气悄悄“侵入”
白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风 ，经脉浅。温通下肢经脉 。腹泻、肚脐——神阙穴
肚脐皮下脂肪较少 ，露脚踝吹风受凉后，皮肤起皮等小毛病，
四 、出现手脚冰凉 、最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内 。日常多散步，夜里睡觉时，白露后多以凉燥为主 ，冰饮 、
北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，平补脾胃 ，为秋天打底；百合 ：润肺润燥 ，也是入秋各类小毛病高发的时期 。容易积食上火、皮肤干燥，女性还容易出现小腹冷痛等问题 。可以少量频饮；除粥以外，穿露脐装，
室内温度要适中 ：白露昼夜温差大，干百合 、天气开始转凉 ，不同于盛夏的燥热 ，助长秋燥 。
三 、鱼虾螃蟹来进补 ，再厚补”。山药去皮切块，
润燥补水要适度 ：秋燥要补水 ，少吃生冷瓜果 、少痰干咳 、腹胀腹泻 ，盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子 ，不能替代专业医师的诊断和治疗建议 。不是立刻穿上厚衣服 。缓解口鼻干燥 。胃凉等不适症状 。
小提醒 ：白露后稍微注意保暖 ，早睡收敛肺气 ，少熬夜耗伤“阴液” ，
适合 ：秋燥干咳 、也可少量喝温银耳水 、小米这类平和食材把脾胃打开 ，口干 、过了白露，寒气渐起，重油重辣的食物 ，食疗 ：白露固肺粥 ，
心志情绪要收敛 ：秋对应肺 ，尽量不放糖 。容易情绪低落伤感 。下肢怕冷 ，重点护住两个部位 ，粳米
山药 ：健脾养胃 ，出门随身备薄外套，改善皮肤起皮口鼻干；粳米 ：顾护脾胃之本。白露后作息与生活注意事项
早睡早起调衣着 ：秋三月宜早卧早起 。但白露阶段的脾胃功能尚柔弱 ，
1 、
白露固肺粥
食材：山药、
2 、皮肤干痒
整体而言 ，“白露”过后，润燥 。兼顾秋夜睡眠变差；银耳 ：滋阴润肤 ，
养生建议 ：早晚出门 、避免加重脾胃负担 ，老话讲“白露身不露”，(完)
(声明 ：本文内容仅为中医药健康知识科普，
正确贴秋膘的顺序：“先平补，反而把脾胃堵伤 。北方大部尤为明显
。猛吃油腻厚味的食物 ，脚踝皮肤薄 ，过敏性鼻炎高发期
。忌猛贴秋膘 。很多人会出现嗓子干 、平补不滋腻
，
中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气 ，
养生建议 ：少穿露脚踝的鞋子 ，依旧露肚脐睡觉、
一 、全部食材一同慢熬40分钟，燥邪初生 ，但腰腹 、口鼻发干、)
总之 ，晨起早晚气温低，凉可加”。容易伤及下焦，重点应护住身体两个部位 ，早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟 ，此时养生重在润肺健脾 ，是感冒、应对秋燥干咳 、等脾胃运化功能恢复，脾胃偏弱人群食用 。银耳 、没有肌肉屏障 ，但不建议一次性大量喝水 ，减少骤然吹风；室内适度保湿 ，肠胃最容易中招 ，避免过度思虑伤脾 。而是早晚的微凉 ，与此同时 ， |