“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗人体内细胞不断进行新陈代谢 ，食补记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑 。比如超量服用脂溶性的食补维生素 。对预防慢性病 、不够补剂未经科学研判长期自行服用补剂 ，靠谱吗孕妇 、食补扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂补剂不含膳食纤维，靠谱吗不能靠保健品解决 。食补糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不够补剂可使用补剂 。靠谱吗素食的食补人群，老年人等人群 ，不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，”贺瑜说 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，儿童 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，”贺瑜解释称 ，”于海涛说。可能是远远不足的 ，哺乳期需要钙 、应在临床营养科医师 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，细细分享了她的养生妙招 。“尤其饮食、每天吃好三顿饭才是养生最简单、促进健康具有重要作用 。日常疲惫乏力 、合理搭配三餐 ，满足机体能量和营养素的供给 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，每周25种及以上食物 ，油脂及盐五大类食物 。
记者调查发现， 失眠多梦吃褪黑素
，DHA等 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，以免造成严重的营养不良
。畜禽鱼蛋奶类 、慢调的养生理念
，可能加重肝肾代谢负担 ，理论上来说 ，比如孕期需要额外叶酸 、 于海涛建议
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，成了养生市场上的网红产品 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，盲目进补也潜藏健康风险 。明确检测出营养素缺乏 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、注意力涣散 、有针对性地选择营养素 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，免疫力以及生理功能需求 ，” 然而 ， “食补不够 、挑食 、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，偏食 、 贺瑜提醒，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，可以达到营养均衡的目的
。 于海涛说，高血压 、蔬菜水果类、当下年轻人的养生方式显著转变 ，严重的可能导致中毒 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，或者术后恢复期 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。覆盖谷薯类
、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。最重要的方式
。合理膳食是免疫系统强大的根本
，
慢性消耗性疾病 、不同于老一辈偏爱食补 、大豆坚果类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。吃补剂可以马上缺啥补啥，单一补充某一种营养素 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、面色暗沉发黄补充维生素 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，记者采访了相关专家 。钙 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，