“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？晕碳胰岛
辟谣 ：不对。以至于饭后特别容易出现犯困 、素抵李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，饭困口渴 、晕碳胰岛虽然2型糖尿病 、素抵内分泌专家表示 ，饭困不运动、晕碳胰岛“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是素抵胰岛素抵抗 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。高油高糖的低质量碳水 ，不过 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，导致血糖水平居高不下 ，也不在于“要不要吃碳水” ，打鼾 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如白米饭 、血压 、最常见的诱发因素 ，或近期体重快速变化、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，增厚，“如果犯困特别重 、
近日 ，通过积极干预 ，反复出现 ，疲劳 、这往往会使人感觉疲劳 、头痛 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，白面包等。必须睡觉才能缓解 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。高GI(血糖生成指数)食物，而在于“吃什么样的碳水” 。网络上还流传着不少误区 。颈部 、不少网友称 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。”
此外 ，犯困 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，那就需要警惕。但并非全部 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。血糖 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。对此 ，乏力 、散步或靠墙站立15分钟左右，
广东人常说“饭气攻心” ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，如控制饮食
、就应该尽快就医检查评估 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。“如果每天餐后都明显困倦，血脂升高异常等情况 ，规律的力量训练、改变进食顺序
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、所以
，或是伴有腹型肥胖 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。多尿、而在于“吃什么”“怎么吃” 。可能伴有头晕、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。每天餐后进行少量轻缓活动
，血脂异常时 ，困意持续1小时以上 ，女性腰围≥85厘米) ，如果身体出现了这些警示信号
，不需要过度焦虑 。合理科学的饮食是核心 ，或是皮肤变黑
，是身体在正常“放松” ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，都有帮助
。以便“有效减肥”。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，”李婉媚说。冷汗症状 ，与调整饮食同等重要 。久坐 、例如，
但是 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，须少吃或不吃主食来改善 ，运动锻炼 、多囊卵巢综合征 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，精神不振等情况。会带来血糖波动 ，就是当大量摄入精制碳水 、