同时，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气  。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静下试性叹息法 等身体平静下来 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速想要快速冷静，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法大脑空白 ，情绪它激活了副交感神经系统  ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。和冥想不同，避免因过度换气加重紧张。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身  ，重复几轮，连续做两到三次，感觉肺部充盈后 ，先闭上嘴 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，别急着开口或做决定。给大脑几秒钟的缓冲时间。做法很简单：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去 ， 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理，像叹气一样 。你会明显感到心跳放缓，地铁上都能悄悄做 ，再短促地补吸一小口 ，或者焦虑让你手心冒汗时，而在于呼吸节奏被打乱了 。在会议室  、