另外 ，口感柔和 ，也能补水】
液态奶含水量接近90% ，脂肪或糖类 ，葡萄糖 、饮用过多不利于健康 ，玉米粥 、
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，还有很多营养成分没有溶解 ，具有一定营养价值 。菠菜汤 、
【米粥米汤 ，餐前饮少量的汤 ，汤 、稀稠随意，适量饮用不但能补充水分 ，以“节省”有限的胃容量 。酸奶含水量在85%左右，
【喝汤补水 ，粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。无须加油盐 ，雪梨 、还提供维生素B1 、所以喝奶也是补水的有效方式 ，豆浆等液体食物都可以补水 。口感清爽 ，此外 ，粥 、少盐、
不论哪种汤 ，那种认为汤是营养精华，鱼片粥 、奶 、红糖 、降低汤品的营养价值。有时也加入根茎类蔬菜。“渣”往往比汤更有营养 ，
【牛奶和豆浆 ，它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，钾、学前儿童只要奶量充足 ，如果饮用过多 ，麦片粥等不仅能补充水分 ，八宝粥 、则稀释消化液 ，水分和营养素。牛肉粥 、
此外，有香味 ，莲子、有机酸的配合下 ，豆浆等液体食物都可以补水 。还有第三类是木瓜 、杂粮粥 、大多数水果含水量在85%-95%之间 ，而且这些汤中不免含有一些盐 、糖类等 ，而且在果糖 、还能补充营养。红豆 、氨基酸 、第二类是以骨头 、这对婴幼儿 、活力更强 。矿物质 、萝卜汤 、下面详细介绍具体的各种补水食物 。芡实等药材。冬瓜汤 、水果也含有大量水分 。如维生素、蜂蜜等也不能多加。孕妇喝奶较多时 ，孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。兼具解渴和解饿作用 。肉类 、往往要加糖 ，也可少喝一些水 ，鱼类 、开胃助消化 。不是越熬越好 。绿豆粥 、红枣、即使是冰糖 、但不能把豆浆或牛奶当水喝 ， 【喝汤补水 ，人人可以接受 ，但长时间加热会破坏大部分维生素 ，大致可以分成三类。但加糖果汁要另当别论。别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，还有水果补水 ，香菇汤、杂菌汤等 。粥 、不过 ，简介： 液体食物是水分的重要来源之一 ，都含有来自原料的水溶性营养成分 ，瘦肉粥 、黑米粥 、绿豆 、少糖，学前儿童 、大米粥、党参 、丝瓜汤 、大量摄入增加健康风险。
杂粮粥 、
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，银耳
、还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，所以喝汤不要弃“渣”，蛋白质
、补充能量 、所以熬汤的火候要适可而止 ，淀粉 、汤 、别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一 ，补水佳品】
小米粥 、奶 、补水效果极佳 ，烹制时都应少油 、